DINUT Dietista-Nutricionista

Dietas personalizadas para adelgazar, nutrición clínica y nutrición deportiva. Consulta en Barcelona y Mataró

  • Español
  • Català
info@dinut.es
  • Servicios
    • Consulta dietista-nutricionista
    • Dieta online
    • Psiconutrición
    • Psicología clínica
    • Servicio a empresas
  • Dietas
  • Conócenos
    • Lídia Mateos – Dietista-Nutricionista
    • Roser Ballester – Dietista-nutricionista
    • Mireia Lugar – Psicóloga
  • Precios
  • Blog
  • FAQ
  • Contacto
    • Dietista-Nutricionista Barcelona
    • Dietista-Nutricionista Mataró
    • Dietista-Nutricionista Badalona

Reto 10: Aumentar la actividad física

13/04/2016 By Lidia Deja un comentario

reto-10-aumentar-actividad-fisica
¡Buenos días!

Tenemos nuevo reto y en este caso no está relacionado con la alimentación, pero sí con mantener un estilo de vida saludable, consiste en aumentar la actividad física.

En una sociedad donde la mayoría de trabajos consisten en estar 8 horas moviendo sólo los dedos, deberíamos tener todos claro que hacer ejercicio es imprescindible para mantener la salud. Así que cada uno a su ritmo y nivel, pero este puede ser un buen momento para empezar a moverse.

Para empezar, os recuerdo de qué va esto de los retos, por si alguien quiere empezar ahora: Los retos consistirán en ciertos hábitos que todos podemos adquirir para mejorar nuestra alimentación. Mi intención es proponeros cada mes, durante un año, un hábito saludable nuevo, de esta forma, si cada mes incorporáis este hábito nuevo, en un año estaréis siguiendo los 12 puntos más importantes para mantener una alimentación equilibrada. Aquí van los retos que ya llevamos hechos:

– Reto 1: Reducir el consumo de azúcar

– Reto 2: 3 piezas de fruta al día

– Reto 3: 2 raciones de verdura al día

– Reto 4: Reducir los alimentos superfluos

– Reto 5: Beber agua para hidratarse

– Reto 6: Reducir el consumo de carne

– Reto 7: Consumir cereales integrales

– Reto 8: Elegir grasas saludables

– Reto 9: Aumentar el consumo de legumbres

¿Porqué es importante aumentar la actividad física?

No me voy a extender mucho porque ya sabéis todos que hacer ejercicio es saludable. Además no sólo es importante para mantener un peso saludable si no que tiene muchas más ventajas:

  • Mejora el sueño
  • Reduce el estrés
  • Mejora el estado de ánimo
  • Mejora el estado de salud
  • …

Recomendaciones para aumentar la actividad física

  • Si actualmente no haces nada de ejercicio, empieza poco a poco, pero no te quedes sólo con andar 1 h a la semana (a no ser que tengas algún problema de salud, eso no es suficiente).
  • Si ya haces algo de deporte, pero consideras que no es el suficiente, intenta buscar nuevos ejercicios que te motiven para aumentar esa actividad.
  • Además de practicar algún deporte, es interesante que intentes ser más activo en tu día a día, por ejemplo, caminando hasta el trabajo, bajando una parada antes, subiendo escaleras, haciendo pequeños paseos por la oficina cada hora, etc…
  • Si la falta de tiempo es tu excusa, existen muchas formas de hacer ejercicio en casa: puedes mirar vídeos por internet y montarte un minigym con pesas, gomas y una esterilla
  • Un podómetro es una buena forma de saber lo que te mueves durante el día (los hay por menos de 10 €) y te puedes picar contigo mismo para ir mejorando tus marcas. Intenta como mínimo llegar a los 10 mil pasos al día (si estás sano, claro)
  • ¿No te gusta el gimnasio? No vayas. Busca algo que te guste y te motive y hazlo. Creo que es muy importante que hagas algo que te guste para poder mantener tu objetivo y el deporte no se acaba en un gimnasio. Puedes correr, saltar a cuerda, bailar, jugar a voley, patinar, nadar… hay opciones para todos y muchas gratuitas.
  • Hay mil app’s sobre deporte, por ejemplo: La primera se llama 5k o 10 k y te hace un entreno muy progresivo para que llegues a correr 5 o 10 km (así evitas eso de motivarte un día a correr 1 h, romperte por varias partes y no volver a hacer ejercicio en meses). La otra se llama 8 fitt y te anima a hacer 8 minutos al día de ejercicios de tonificación (va variando cada día).
  • En la web del Pla d’activitat física esport i salut de la Generalitat de Catalunya puedes encontrar muchos recursos (desde rutas saludables a un test para ver tu actividad física). Cada región tiene sus planes con recursos interesantes.

¿Se te ocurren más formas de aumentar la actividad física?

Publicado en: Retos alimentación saludable Etiquetado como: actividad física, dietista-nutricionista, dinut, ejercicio, reto

¿Quieres disfrutar de una alimentación saludable?

Suscríbete a DINUT y recibe las últimas novedades

quiero suscribirme

Finalidades: Hacer llegar información y promociones de nuestra newsletter. Legitimación: Consentimiento del interesado. Destinatarios: No están previstas cesiones de datos. Derechos: Puede retirar su consentimiento en cualquier momento, así como acceder, rectificar, suprimir sus datos y demás derechos en info@dinut.es. Información Adicional: Puede ampliar la información en el enlace de Política de privacidad.

Deja una respuesta Cancelar la respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Acepto la Política de Privacidad *

INFORMACIÓN PROTECCIÓN DE DATOS DE Lídia Mateos Cabañés

Finalidades: Responder a sus solicitudes. Legitimación: Consentimiento del interesado. Destinatarios: No están previstas cesiones de datos. Derechos: Puede retirar su consentimiento en cualquier momento, así como acceder, rectificar, suprimir sus datos y demás derechos en info@dinut.es. Información Adicional: Puede ampliar la información en el enlace de Política de privacidad.

    Contáctanos

    Nombre (requerido)

    Email (requerido)

    Asunto

    Comentario

    ¿Dónde prefieres visitarte?

    ¿En qué horario prefieres visitarte?

    INFORMACIÓN PROTECCIÓN DE DATOS DE Lídia Mateos Cabañés

    Finalidades: Responder a sus solicitudes y remitirle información comercial de nuestros productos y servicios, incluso por correo electrónico. Legitimación: Consentimiento del interesado. Destinatarios: No están previstas cesiones de datos. Derechos: Puede retirar su consentimiento en cualquier momento, así como acceder, rectificar, suprimir sus datos y demás derechos en info@dinut.es. Información Adicional: Puede ampliar la información en el enlace de Política de privacidad.

    He leído y acepto la Política de Privacidad

    Categorías

    Copyright © 2023 · Dinut: dietética y nutrición

    Contenido a cargo de Lidia Mateos · Aviso Legal · Política de Privacidad · Política de Cookies

    Web diseñada y elaborada por · Victor Lloret

    We are using cookies to give you the best experience on our website.

    You can find out more about which cookies we are using or switch them off in settings.

    Privacy Overview

    This website uses cookies so that we can provide you with the best user experience possible. Cookie information is stored in your browser and performs functions such as recognising you when you return to our website and helping our team to understand which sections of the website you find most interesting and useful.

    Strictly Necessary Cookies

    Strictly Necessary Cookie should be enabled at all times so that we can save your preferences for cookie settings.

    If you disable this cookie, we will not be able to save your preferences. This means that every time you visit this website you will need to enable or disable cookies again.

    3rd Party Cookies

    This website uses Google Analytics to collect anonymous information such as the number of visitors to the site, and the most popular pages.

    Keeping this cookie enabled helps us to improve our website.

    Please enable Strictly Necessary Cookies first so that we can save your preferences!

    Cookie Policy

    More information about our Cookie Policy