Hoy marcamos un hito en la comprensión de la salud hormonal femenina. Durante el 28 Congreso Europeo de Endocrinología impartido en Praga, se ha presentado oficialmente el cambio de denominación del actual Síndrome del Ovario Poliquístico (SOP). El nuevo nombre propuesto es Síndrome Ovárico Metabólico Poliendocrino (conocido internacionalmente por sus siglas PMOS).
Se trata de poder darle una visión más sistémica y no sólo ginecológica.
El término «SOP» resultaba impreciso porque muchas pacientes ni siquiera presentan quistes en los ovarios. El nuevo nombre busca reflejar que nos encontramos ante un trastorno endocrino y metabólico sistémico.
¿Qué implica ese cambio?
- Abordaje Integral: Se reconoce el impacto en el metabolismo (como la resistencia a la insulina), la salud cardiovascular y la salud mental, más allá de la fertilidad.
- Mejores diagnósticos: Ayuda a evitar diagnósticos tardíos y no minimizar los síntomas que no son puramente reproductivos.
- Impulso a la investigación: Facilita una mejor comprensión científica para futuras investigaciones y tratamientos.
Esta transición es una invitación a profesionales y pacientes a adoptar una visión más completa y real de esta condición.
¿Te han diagnosticado de SOP o SOMP?
Seguir una alimentación equilibrada y un estilo de vida saludable con la práctica de actividad física de forma regular, es el principal tratamiento para mejorar el SOP. Por eso se recomienda abordarlo junto a una Dietista-Nutricionista y un especialista en ginecología, para mejorar la calidad de vida en personas que padecen este síndrome.
Principales signos y síntomas relacionados con SOMP:
- Irregularidad de los ciclos menstruales
- Aumento de los síntomas premenstruales
- Aumento del porcentaje de grasa corporal, sobretodo visceral
- Resistencia a la insulina
- Problemas de fertilidad
- Hiperandrogenismo (causando: aumento de acné, hirsutismo…)
Recomendaciones para el Síndrome Ovárico Metabólico Poliendocrino:
- Mantener un peso saludable
- Consumir diariamente frutas y verduras
- Consumir cereales integrales y tubérculos, en raciones controladas.
- Incorporar el consumo de alimentos ricos en grasas saludables como el Omega -3, ya que mejoran los niveles de colesterol sanguíneo (aumentando el colesterol bueno HDL) y mejoran la sensibilidad a la insulina. Los podemos encontrar en los frutos secos, pescado azul, yema de huevo, aceite de oliva virgen extra, aguacate, semillas…
- Consumir alimentos ricos en proteína vegetal y animal. Por ejemplo las legumbres y los frutos secos nos aportan proteína de origen vegetal y también son ricas en fibra con alto poder saciante.
- Realizar ejercicio físico de manera regular tiene numerosos beneficios: mejora el perfil hormonal, aumenta la sensibilidad a la insulina, mejora el estado anímico, reduce el síndrome premenstrual y favorece la pérdida de peso
- Asegurar un buen aporte de Vitamina D a través de los alimentos como el pescado azul, lácteos enriquecidos, setas, yema de huevo y tomar el sol 2-3 veces a la semana sin protección solar durante unos 15 minutos. En algunos estudios también se ha observado que el uso de suplementos en Vitamina D3 puede mejorar el SOP.
- Evitar el consumo de zumos, refrescos, dulces, frutas en almíbar, alimentos ultraprocesados, azúcares añadidos, harinas y cereales refinados.
- Asegurar un buen consumo diario de agua; es la mejor bebida para hidratarse.
- Evitar el consumo de alcohol, ya que empeora la resistencia a la insulina y eleva la glucosa en sangre.
- Favorecer el descanso nocturno y evitar el estrés, ya que puede causar cambios en el sistema hormonal.
- El ayuno intermitente puede ser una buena estrategia en algunos casos
- Suplementar con myo-inositol también puede ser de utilidad
Ejemplo de menú para el SOP o SOMP:
| DESAYUNO | Copos de avena y semillas molidas con bebida vegetal (sin azúcares añadidos) |
| MEDIA MAÑANA | Una pieza de fruta |
| COMIDA | Ensalada de vegetales y quinoa Huevo revuelto con espárragos trigueros Yogur natural (sin azúcares añadidos) |
| MERIENDA | Fruta del tiempo con un puñado de nueces |
| CENA | Crema de espinacas Salmón al papillote con tomate y aros de cebolla Una pieza de fruta |
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Sobre la autora: Roser Ballester Frago, Enfermera integrativa y Dietista-Nutricionista especializada en fertilidad y nutrición para la salud hormonal femenina. Número de Colegiada: CAT1541. Ayudo a mujeres de todas las edades a recuperar su bienestar a través de una nutrición con base científica y empática.
