«No come nada». «Solo quiere pasta». «Cada comida es una batalla». Son frases que oímos casi a diario en consulta. La buena noticia es que, en la mayoría de los casos, no hay ningún problema de salud: es una etapa del desarrollo. La menos buena es que hay situaciones en las que sí conviene consultar. En este artículo te ayudamos a distinguirlas y te damos pautas para que comer en casa sea más tranquilo.

¿Por qué rechazan la comida los niños?

• Neofobia alimentaria. Es el miedo a probar alimentos nuevos. Suele aparecer entre los 2 y los 6 años y es una conducta típica de esta etapa.
• Crecimiento más lento. Después del primer año, los niños crecen más despacio que de bebés y su apetito baja. Es normal que coman menos de lo que esperamos.
• Apetito variable. Un día comen muy bien y al siguiente casi nada. Lo importante es la media de la semana, no una comida concreta.
• Búsqueda de autonomía. Decir «no» es una forma de afirmarse. La comida suele ser uno de los primeros terrenos donde lo prueban.

Qué es normal

• Rechazar las verduras o los alimentos nuevos.
• Preferir sabores suaves y texturas conocidas.
• Comer poco en una comida y compensarlo en la siguiente.
• Necesitar muchas exposiciones a un alimento antes de aceptarlo: a menudo entre 8 y 15 veces, o más.
• Pasar temporadas en las que aceptan menos alimentos que antes.

Qué ayuda

1. Reparto de responsabilidades. Los adultos decidimos qué se ofrece, cuándo y dónde. El niño decide si come y cuánto. Así quitamos presión de la mesa.
2. Exposición sin presión. Pon una pequeña cantidad del alimento nuevo junto a algo que ya acepta. Si no lo prueba, no pasa nada: se vuelve a ofrecer otro día.
3. Comer en familia y con el ejemplo. Los niños imitan. Mejor sin pantallas y con un ambiente tranquilo.
4. Implicarles. Ir a comprar, lavar verduras, mezclar o poner la mesa aumenta su curiosidad por la comida.
5. Horarios regulares. Evita el picoteo y las bebidas azucaradas entre horas, que les quitan el hambre para las comidas.
6. Una misma comida para todos. Incluye siempre algo que el niño acepte, pero sin cocinar un plato distinto cada vez.

Lo que conviene evitar

• Obligar, castigar o chantajear («si no te lo comes, no hay postre»).
• El «una cucharada más» y las comidas que se alargan sin fin.
• Esconder alimentos o engañarle con las comidas.
• Usar el postre o los dulces como premio.
• Hacer comentarios sobre su cuerpo o su forma de comer delante de él.

Señales de alerta: cuándo consultar

Habla con tu pediatra y valora acudir a una dietista-nutricionista si observas alguna de estas situaciones:

• Pérdida de peso, o que el niño no gana peso o talla como se esperaba.
• Un repertorio de alimentos muy reducido que además va a menos.
• Atragantamientos, arcadas intensas, vómitos con las comidas, dolor abdominal o estreñimiento persistente.
• Miedo o angustia importantes ante la comida, o comidas muy largas y conflictivas de forma constante.
• Cansancio, palidez o infecciones frecuentes.
• Sospecha de alergia o intolerancia, o dificultades para masticar o tragar.
• Que la situación esté afectando a la vida familiar.

Cómo podemos ayudarte desde DINUT

En la consulta de nutrición infantil valoramos cómo come tu hij@, cómo crece y qué dificultades encontráis en casa. A partir de ahí te damos pautas realistas, menús adaptados a vuestro día a día y acompañamiento en el seguimiento, para que el cambio sea sostenible. Sin productos milagro ni suplementos innecesarios.

Puedes visitarnos en nuestras consultas de Granollers, Badalona, Barcelona, Mataró, Arenys o hacerlo online desde donde estés.

¿Tu hijo come poco y no sabes si es normal? Pide cita y lo revisamos juntas.

Este artículo es informativo y no sustituye la valoración de tu pediatra.

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