DINUT Dietista-Nutricionista

Dietas personalizadas para adelgazar, nutrición clínica y nutrición deportiva. Consulta en Barcelona y Mataró

  • Español
  • Català
info@dinut.es
  • Servicios
    • Consulta dietista-nutricionista
    • Dieta online
    • Psiconutrición
    • Psicología clínica
    • Servicio a empresas
  • Dietas
  • Conócenos
    • Lídia Mateos – Dietista-Nutricionista
    • Roser Ballester – Dietista-nutricionista
    • Mireia Lugar – Psicóloga
  • Precios
  • Blog
  • FAQ
  • Contacto
    • Dietista-Nutricionista Barcelona
    • Dietista-Nutricionista Mataró
    • Dietista-Nutricionista Badalona
    • Dietista-Nutricionista Arenys de Mar

¿Cómo seguir una dieta equilibrada?

04/09/2013 By Lidia 8 comentarios

Para que una dieta sea saludable debe incluir las siguientes características:

  • Variada para asegurar que todos los nutrientes queden incluidos
  • Adaptada a las preferencias y características individuales de cada persona
  • Equilibrada en cuanto al porcentaje de macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas y lípidos) y energía
  • Suficiente en relación a la energía y nutrientes que precisa cada individuo

Por este motivo, no se puede marcar una pauta universal de dieta equilibrada sino que debe ser específico para cada individuo. Aunque hay diferentes tablas o fórmulas para determinar el aporte energético necesario para cada persona, la fórmula más utilizada es la de Harris-Benedict que nos da una idea de nuestro metabolismo basal (calorías que necesitamos en reposo para realizar las funciones básicas del organismo como la termoregulación o la respiración):

Mujeres. Metabolismo basal = 665 + (9,56 x peso en kg) + (1,85 x altura en cm) – (4,7 x edad)

Hombres. Metabolismo basal = 66,47 + (13,75 x peso en kg) + (5 x altura en cm) – (6,75 x edad)

El resultado que obtenemos con esta fórmula lo multiplicamos por un factor de actividad y a eso le deberíamos sumar las calorías gastadas si realizamos algún deporte. Los valores del factor actividad son:

  • Actividad muy ligera: Mujeres 1,3 Hombres 1,3
  • Actividad ligera: Mujeres 1,5 Hombres 1,6
  • Actividad moderada: Mujeres 1,6 Hombres 1,7
  • Actividad intensa: Mujeres 1,9 Hombres 2,1
  • Actividad extremadamente intensa: Mujeres 2,2 Hombres 2,4

Debemos tener el cuenta que el reparto de macronutrientes, en relación con las calorías totales consumidas, consista en un 50-60% de hidratos de carbono, un 15% de proteínas y un 30-35% de lípidos.

¿Cómo se traduce esto en la práctica?

La manera mas fácil de seguir una dieta equilibrada es incluir mucha variedad en nuestra alimentación de esta forma, nos aseguramos de aportar todos los nutrientes necesarios y, además, si hay algún alimento que contiene algún elemento tóxico en su composición reducimos las posibilidades de exposición a ese componente. Estas son las raciones recomendadas por la SENC en 2001 de cada grupo de alimentos que debemos consumir a diario:

  • Farináceos 4-6
  • Verduras >2-3 (mínimo una cruda)
  • Frutas >2-3 (1 cítrico al día) (Fruta + verdura: 5)
  • Lácteos 2-3
  • Alimentos proteicos 2
  • Aceite y grasas 3-5

Encontrarás más información en:

Guía de la alimentación saludable

Publicado en: Alimentación equilibrada Etiquetado como: alimentación, dieta equilibrada, dinut, metabolismo basal, nutrición, pirámide alimentaria

¿Quieres disfrutar de una alimentación saludable?

Suscríbete a DINUT y recibe las últimas novedades

quiero suscribirme

Finalidades: Hacer llegar información y promociones de nuestra newsletter. Legitimación: Consentimiento del interesado. Destinatarios: No están previstas cesiones de datos. Derechos: Puede retirar su consentimiento en cualquier momento, así como acceder, rectificar, suprimir sus datos y demás derechos en info@dinut.es. Información Adicional: Puede ampliar la información en el enlace de Política de privacidad.

Trackbacks

  1. Alimentación de niños en edad escolar | Dinut. Dietética y nutrición dice:
    12/09/2013 a las 9:33

    […] se reduce. Respecto a los porcentajes de macronutrientes, se mantienen los mismos que para la dieta equilibrada durante la edad […]

    Responder
  2. Dieta y anemia ferropénica | Dinut. Dietética y nutrición dice:
    20/09/2013 a las 14:47

    […] principio, si llevamos una dieta equilibrada no tenemos porque sufrir anemia ferropénica a no ser que tengamos pérdidas de sangre […]

    Responder
  3. Pizza 4 colores de “Som el que mengem” | DINUT Dietista-Nutricionista dice:
    30/09/2013 a las 12:14

    […] pero debemos tener en cuenta que según sea su elaboración puede formar parte de una comida equilibrada. Es cierto, que en muchos casos, las pizzas se elaboran con crema de leche u otros ingredientes con […]

    Responder
  4. Alimentación en la enfermedad celíaca | DINUT Dietista-Nutricionista dice:
    04/10/2013 a las 10:43

    […] celíacos deben llevar una dieta equilibrada, como cualquier persona, pero evitando los productos que contengan gluten, aun en pequeñas […]

    Responder
  5. Alimentación durante el embarazo | DINUT Dietista-Nutricionista dice:
    10/10/2013 a las 13:05

    […] que en la alimentación equilibrada para adultos es importante hacer las 5 comidas al día (cada 3-4 horas) para tener los niveles de glucosa en […]

    Responder
  6. Alimentación durante la lactancia | DINUT Dietista-Nutricionista dice:
    16/10/2013 a las 14:42

    […] general para cubrir estas necesidades, bastará con llevar una dieta equilibrada y prestar atención al consumo de alimentos como los lácteos semidesnatados o enteros, carne, […]

    Responder
  7. Consumo responsable | DINUT Dietista-Nutricionista dice:
    08/11/2013 a las 15:07

    […] una dieta variada y equilibrada. De esta forma evitaras el exceso de alimentos que producen un mayor impacto ambiental, como los de […]

    Responder
  8. Dieta para deportistas | DINUT Dietista-Nutricionista dice:
    14/11/2013 a las 16:11

    […] principio, llevando una dieta variada y equilibrada, ya se cumplen los requerimientos en la mayoría de casos, aunque es posible, que según el deporte […]

    Responder

Deja una respuesta Cancelar la respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Acepto la Política de Privacidad *

INFORMACIÓN PROTECCIÓN DE DATOS DE Lídia Mateos Cabañés

Finalidades: Responder a sus solicitudes. Legitimación: Consentimiento del interesado. Destinatarios: No están previstas cesiones de datos. Derechos: Puede retirar su consentimiento en cualquier momento, así como acceder, rectificar, suprimir sus datos y demás derechos en info@dinut.es. Información Adicional: Puede ampliar la información en el enlace de Política de privacidad.

    Contáctanos

    Nombre (requerido)

    Email (requerido)

    Asunto

    Comentario

    ¿Dónde prefieres visitarte?

    ¿En qué horario prefieres visitarte?

    INFORMACIÓN PROTECCIÓN DE DATOS DE Lídia Mateos Cabañés

    Finalidades: Responder a sus solicitudes y remitirle información comercial de nuestros productos y servicios, incluso por correo electrónico. Legitimación: Consentimiento del interesado. Destinatarios: No están previstas cesiones de datos. Derechos: Puede retirar su consentimiento en cualquier momento, así como acceder, rectificar, suprimir sus datos y demás derechos en info@dinut.es. Información Adicional: Puede ampliar la información en el enlace de Política de privacidad.

    He leído y acepto la Política de Privacidad

    Categorías

    Copyright © 2023 · Dinut: dietética y nutrición

    Contenido a cargo de Lidia Mateos · Aviso Legal · Política de Privacidad · Política de Cookies

    Web diseñada y elaborada por · Victor Lloret

    Utilizamos cookies para ofrecerte la mejor experiencia en nuestra web.

    Puedes aprender más sobre qué cookies utilizamos o desactivarlas en los .

    Resumen de privacidad

    Esta web utiliza cookies para que podamos ofrecerte la mejor experiencia de usuario posible. La información de las cookies se almacena en tu navegador y realiza funciones tales como reconocerte cuando vuelves a nuestra web o ayudar a nuestro equipo a comprender qué secciones de la web encuentras más interesantes y útiles.

    Cookies estrictamente necesarias

    Las cookies estrictamente necesarias tiene que activarse siempre para que podamos guardar tus preferencias de ajustes de cookies.

    Si desactivas esta cookie no podremos guardar tus preferencias. Esto significa que cada vez que visites esta web tendrás que activar o desactivar las cookies de nuevo.

    Cookies de terceros

    Esta web utiliza Google Analytics para recopilar información anónima tal como el número de visitantes del sitio, o las páginas más populares.

    Dejar esta cookie activa nos permite mejorar nuestra web.

    ¡Por favor, activa primero las cookies estrictamente necesarias para que podamos guardar tus preferencias!

    Política de cookies

    Más información sobre nuestra política de cookies