DINUT Dietista-Nutricionista

Dietas personalizadas para adelgazar, nutrición clínica y nutrición deportiva. Consulta en Barcelona y Mataró

  • Español
  • Català
info@dinut.es
  • Servicios
    • Consulta dietista-nutricionista
    • Dieta online
    • Psiconutrición
    • Psicología clínica
    • Servicio a empresas
  • Dietas
  • Conócenos
    • Lídia Mateos – Dietista-Nutricionista
    • Roser Ballester – Dietista-nutricionista
    • Mireia Lugar – Psicóloga
  • Precios
  • Blog
  • FAQ
  • Contacto
    • Dietista-Nutricionista Barcelona
    • Dietista-Nutricionista Mataró
    • Dietista-Nutricionista Badalona
    • Dietista-Nutricionista Arenys de Mar

Recomendaciones para el estreñimiento

27/04/2017 By Roser Deja un comentario

recomendaciones-para-el-estrenimiento

Hoy me gustaría daros unas recomendaciones para el estreñimiento, ya que es un problema muy frecuente y afecta a mucha gente en algún momento de su vida.

El tránsito intestinal puede variar según la persona, pero en las sociedades occidentales el ritmo deposicional considerado «normal» está entre las tres deposiciones al día y tres a la semana. Éste problema es el doble de frecuente en las mujeres que en los hombres y tres veces más frecuentes en personas mayores de 65 años.

El estreñimiento puede ser de forma puntual o ocasional, pero el problema es si se vuelve crónico, llegando a causar un malestar significativo y afectar a la calidad de vida de las personas que lo sufren.

 

¿Qué podemos hacer para normalizar el ritmo intestinal?

  • Es importante llevar una dieta rica en alimentos con fibra (verduras, frutas, frutos secos y semillas, cereales integrales y legumbres).
  • Beber un mínimo de dos litros de agua diarios, ya que el agua nos ayudará a aumentar el volumen de las deposiciones.
  • En el caso de que tuviéramos dolores intestinales o flatulencias, una infusión «carminativa» (infusiones de menta, anís, salvia, hinojo) entre horas nos ayudará a mejorar estas molestias.
  • La ingesta de verduras y hortalizas en las dos comidas principales ayudará a tener una acción probiótica para mantener la flora intestinal.
  • El uso diario y regular de semillas de ciertas plantas favorecerá el tránsito intestinal. Se recomienda, por ejemplo utilizar semillas de lino, chia o de sésamo. Prueba a añadir una cucharada sopera diaria de una de estas semillas en los yogures, en las ensaladas, sopas, purés, etc. Puedes probar también de hacer pudin de chía poniendo una cucharada sopera de semillas de chía con medio vaso de leche o bebida vegetal y dejarlo en reposo toda la noche. Se puede acompañar con frutos secos, fruta, canela…
  • Consumir yogures y otras leches fermentadas, como el kéfir, puede ser beneficioso, puesto que contienen bacterias que nos ayudarán a equilibrar la flora intestinal del colon, mejorando las secreciones intestinales y estimulando el peristaltismo.
  • El aceite de oliva virgen extra, también es muy importante, por su acción lubricante. Por lo tanto, utilizaremos aceite de oliva en todas las cocciones y para aderezar los platos.
  • Utilizar especies suaves para condimentar y evitar las más fuertes como la pimienta o el pimentón.
  • Realiza ejercicio físico: movernos aumenta el peristaltismo intestinal, es decir, los movimientos naturales del intestino necesarios para promover un buen tránsito. Es importante ajustar el tipo y el ritmo de la actividad física a nuestra edad y condición física.
  • El agua templada en ayunas estimula la motilidad intestinal. También se pueden tomar café o las infusiones antes citadas
  • Para favorecer la evacuación, a la hora de ir al baño es útil poner las piernas encima de un taburete.
  • En algunos casos, pueden ser útiles los suplementos de salvado

¿Conocéis alguna otra recomendación para mejorar el estreñimiento?

 

Publicado en: Nutrición clínica Etiquetado como: cereales integrales, dietista-nutricionista, dinut, estreñimiento, frutas, frutos secos, hortalizas, legumbres, nutrición clínica

¿Quieres disfrutar de una alimentación saludable?

Suscríbete a DINUT y recibe las últimas novedades

quiero suscribirme

Finalidades: Hacer llegar información y promociones de nuestra newsletter. Legitimación: Consentimiento del interesado. Destinatarios: No están previstas cesiones de datos. Derechos: Puede retirar su consentimiento en cualquier momento, así como acceder, rectificar, suprimir sus datos y demás derechos en info@dinut.es. Información Adicional: Puede ampliar la información en el enlace de Política de privacidad.

Deja una respuesta Cancelar la respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Acepto la Política de Privacidad *

INFORMACIÓN PROTECCIÓN DE DATOS DE Lídia Mateos Cabañés

Finalidades: Responder a sus solicitudes. Legitimación: Consentimiento del interesado. Destinatarios: No están previstas cesiones de datos. Derechos: Puede retirar su consentimiento en cualquier momento, así como acceder, rectificar, suprimir sus datos y demás derechos en info@dinut.es. Información Adicional: Puede ampliar la información en el enlace de Política de privacidad.

    Contáctanos

    Nombre (requerido)

    Email (requerido)

    Asunto

    Comentario

    ¿Dónde prefieres visitarte?

    ¿En qué horario prefieres visitarte?

    INFORMACIÓN PROTECCIÓN DE DATOS DE Lídia Mateos Cabañés

    Finalidades: Responder a sus solicitudes y remitirle información comercial de nuestros productos y servicios, incluso por correo electrónico. Legitimación: Consentimiento del interesado. Destinatarios: No están previstas cesiones de datos. Derechos: Puede retirar su consentimiento en cualquier momento, así como acceder, rectificar, suprimir sus datos y demás derechos en info@dinut.es. Información Adicional: Puede ampliar la información en el enlace de Política de privacidad.

    He leído y acepto la Política de Privacidad

    Categorías

    Copyright © 2023 · Dinut: dietética y nutrición

    Contenido a cargo de Lidia Mateos · Aviso Legal · Política de Privacidad · Política de Cookies

    Web diseñada y elaborada por · Victor Lloret

    Utilizamos cookies para ofrecerte la mejor experiencia en nuestra web.

    Puedes aprender más sobre qué cookies utilizamos o desactivarlas en los ajustes.

    Resumen de privacidad

    Esta web utiliza cookies para que podamos ofrecerte la mejor experiencia de usuario posible. La información de las cookies se almacena en tu navegador y realiza funciones tales como reconocerte cuando vuelves a nuestra web o ayudar a nuestro equipo a comprender qué secciones de la web encuentras más interesantes y útiles.

    Cookies estrictamente necesarias

    Las cookies estrictamente necesarias tiene que activarse siempre para que podamos guardar tus preferencias de ajustes de cookies.

    Si desactivas esta cookie no podremos guardar tus preferencias. Esto significa que cada vez que visites esta web tendrás que activar o desactivar las cookies de nuevo.

    Cookies de terceros

    Esta web utiliza Google Analytics para recopilar información anónima tal como el número de visitantes del sitio, o las páginas más populares.

    Dejar esta cookie activa nos permite mejorar nuestra web.

    ¡Por favor, activa primero las cookies estrictamente necesarias para que podamos guardar tus preferencias!

    Política de cookies

    Más información sobre nuestra política de cookies